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初学瑜伽,这3个动作,掌握技巧,自然深蹲,还

来源:admin日期:2020/06/08

练习瑜伽的目的是用来增进人们的身体、心智和精神的健康!它可以整合生活中的所有层面:包括环境、体能、情绪、心理和精神,可使自我与外部世界达成统一,解决内心的冲突,帮助人们充分发挥自身的潜力。它暗示用一种生活方式约束自己,也统一所有的事情。

瑜伽是伸展运动,但不只是能够做各种高难度的身体动作,而是更注重人内在心灵的练习法,它追求的是身心融合。初学瑜伽,练习这3个瑜伽动作,缓解腰酸背痛,还你一身轻松。

瑜伽坐角式主要关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。难度系数中等,建议每天练习1次,呼吸时,动作过程中,背部始终保持平直,不能弯曲。记得在做这个体式时,先长坐,然后双腿左右分开成“一”字形,双臂随之分开,用双手指尖触脚趾。

练习这个瑜伽体式的作用主要是拉伸腿部肌肉,伸展腿部韧带。促进骨盆区域血液循环,使其保持健康。防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。

不过练习瑜伽坐角式,坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重,动作要轻柔缓慢,如有任务不适或疼痛请立即停止。

抬腿平衡式是一种站姿瑜伽动作。这套动作的练习可以拉伸腿部,缓解腿部的肌肉紧张。在办公室久坐的白领们就可以在休息的时间练习这一动作,舒缓腿部的僵硬感。它还可以锻炼集中注意的能力,有效提高全身的平衡感。

练习瑜伽抬腿平衡式,取山立式站姿,两手放在髋部两侧,身体重量落到左腿上。吸气,右腿向正前方伸出,两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿,右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出,左腿直立。换左腿重复动作,左右腿平衡的时间相同。

练习瑜伽射手式,一定要感受身体侧翻时腰侧的拉伸。这个体式难度中上,建议每天练习1次。瑜伽呼吸时,记得双手抓脚时吸气,身体还原时呼气,保持动作中自然呼吸。练习这个体式时,双腿先打开成“一”字形,接着双手握住某只脚掌,再扭转躯干,使头靠在与那只脚掌同侧的小腿上。

练习这个瑜伽动作,可以增加腰椎的柔软度,加强颈部肌肉的力量。加快背部的血液循环,强化脊椎神经并消除背痛。拉伸腿部韧带,减少腰部多余脂肪,美化身体线条。加快骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛。

但是切记身体侧翻时,腰背要挺直,避免向前倾,手臂尽量靠近耳朵,才能充分伸展侧腰。如果手不能抓住脚,只要保持腰背挺直,侧弯至自己的极限即可。

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